下雨天不一定要将跑步场地转移到室内，在雨不大的情况下，做好充分的运动准备，慢跑有着意想不到的保健作用。
下雨天跑步的好处雨水洗涤了空气中的尘埃污物，能有效净化空气，使路面更洁净，空气更清新，而且下雨天会产生大量负离子，会使人感觉神清气爽，并能帮助降血压;此外在细雨中跑步还有助于消除阴雨天带来的郁闷情绪，雨水对脸部皮肤和头皮起到按摩作用，有助于消除疲劳;长期坚持雨中跑步还能增强机体对环境变化的适应能力，提高身体免疫力，减少感冒发病几率。
下雨天跑步前要热身下雨天气温低，肌肉容易发僵，弹性差，踝关节和膝关节也不灵活，容易拉伤，所以跑步之前一定要注意充分热身，比如在原地小跑，做做脚踝，膝关节热身运动，使脚底和身体完全活动开，这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。
雨天跑步幅度不宜过大下雨天跑步的时候，在动作上也要有所注意，由于地面湿滑，脚落地时，鞋子与地面相对滑动增加，能量损失增加，如果鞋子进水的话，与脚之间的滑动也会增加，容易导致皮肤起泡，磨破，因此，雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小，增加步频，减轻脚蹬地的力量。
雨天跑步装备准备鞋子下雨天跑步穿的鞋子要选择防滑功能好，抓力强的，并尽量穿网面鞋，透气性强的鞋，这样的鞋子排水功能相对要好;不要穿防水的鞋子，这样的鞋子不但不能防止水灌进鞋子，而且透气性不佳，又笨重，影响跑步。
袜子下雨天不能不穿袜子跑步，穿袜子能避免脚与鞋的摩擦，以防磨出水泡;袜子最好选择新的，材质不吸水，透气性好的压缩袜，因为旧袜子被磨的比较薄，且比较宽松，包裹性和弹性不够，一旦沾水，容易增加与皮肤间的摩擦。
服装雨天跑步最好穿防水面料的衣服，这种料子的衣服，穿上不但不担心打湿，而且还保暖透气;再者衣服最好选择深色系，这样才避免因为打湿而变得透明走光。
跑步场地选择下雨天马路上地面湿滑，加之下雨影响视线，还有上下坡，水坑，车流量大，危险因素太多，所以建议跑步最好选择在田径场。
下雨天跑步注意事项1.下雨天跑步前后都要喝一些姜汤水，这样有助于驱寒防感冒。
2.跑步完之后要尽快擦干身体，穿上干的衣服，休息片刻后再洗个温水澡，避免感冒。
3.刚开始练习跑步的人群最好不要尝试下雨天跑步，因为跑步会短时间内导致免疫系统降低，容易感冒。
4.雨天跑步的时候要注意微微低头，用鼻子吸气，嘴巴吐气，以跑到微微出汗状态最佳，如果越跑感觉越冷的话，最好马上停止跑步。