运动时间太少效果差，太多有危险性，因此，掌握运动时间是保证运动有 效和安全的关键。一般中等强度的运动以20~30分钟为好;低强度的运动 以45~60分钟为好。但仍需因人而异，若运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、 面色苍白等现象应立即停止。