在你睡觉之前，洗一个长而温暖的澡。如果你有浴缸，你可以在洗澡水中加入一点薰衣草精油，泡一个放松的温水澡。
2、睡衣干净舒适换掉你肮脏的上衣和短裤，穿一件干净、舒适的睡衣。舒服的衣服可以让你在睡觉时感觉舒适，不会刺激皮肤。
3、浅淡色的寝具如果你使用颜色太鲜艳的床单，如红色或橘色，这会刺激你的心情，影响你的睡眠品质。但黑色、棕色等颜色会让你抑郁。因此，最好选择白色、浅蓝色、粉红色等浅色系寝具。
4、一个睡眠伙伴睡眠伙伴不一定要是一个人，一个绒毛娃娃也可以。拥抱你的泰迪熊可以让你感到平静，让你有幸福感和安全感。
5、蓬松舒适枕头枕头也是影响睡眠品质的关键物品。如果你睡在一个坚硬的枕头上，像要做甜美的梦实在有难度。此外，坏枕头也会导致你的脖子僵硬。所以选择一个抗菌的好枕头，让你睡得更好。
6、利用熟悉味道你可以在寝具上洒一些薰衣草精油，这有平静的效果。你也可以使用熟悉的香水味喷洒在枕头上，让你有舒适和安全的感觉。
7、柔和温柔声音你可以在睡前听一些柔和、温柔的音乐，帮助你放松。你可以听水晶音乐、大自然的音乐，或是任何你喜欢的缓和音乐。
睡眠品质不好的负面影响1、导致疲惫乏力
睡眠时间短本来就容易导致疲倦和乏力。但如果你睡眠时间长，却睡不好，一样会造就你的疲惫和无力感，让你做事不起劲。
2、增加压力水平睡眠不足、睡不好会增加你的压力水平。你会变得暴躁易怒、喜怒无常，甚至是抑郁、沮丧，这些都会引起健康问题。
3、容易发生意外如果你经常精神不济、注意力不集中，有可能会导致你走路跌倒、开车发生意外，造成身体受伤，甚至是危及性命。
4、导致健康问题睡眠不足、失眠不仅影响你的工作、容易发生意外，它还会引发健康问题，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等等。