优格中含有益生菌，可以平衡肠道中的好细菌，这能让食物沿着肠道移动。此外，低脂肪或无脂肪的优格也能提供你蛋白质和钙质的营养。
2、杏仁提高代谢杏仁含有单不饱和脂肪酸，这种有益的脂肪酸可以提高你的新陈代谢，所以你的身体脂肪会燃烧得更快，让你饱足和满足更久。
3、藜麦提供能量黎麦是一种全榖物和完整的蛋白质。全榖物比精致谷物消化得更慢，所以身体会将它们当成燃料，而不是储存在脂肪细胞内。
4、浆果驯服饥饿浆果充满纤维，对加速消化非常有帮助，所以食物不会停留在消化道中。此外，纤维也让你饱足得更久，还能获得抗氧化剂。
5、鲑鱼提高代谢鲑鱼充满了ω-3脂肪酸，有助于提高新陈代谢来燃烧脂肪。尽量选择野生的鲑鱼，健康脂肪的含量比较高，对健康更加有益。
6、喝调味水保水喝水对健康和减肥很重要，所以妳可以透过添加葡萄柚、黄瓜、浆果、薄荷叶等食物来增加水的风味，它们不仅可以帮助妳保持水分，还含有丰富的营养。
如何利用饮食帮助减肥1、尽量少量多餐
少量多餐可以帮助妳保持血糖的平稳，避免因为血糖波动而吃得太多，增加体重。因此，你可以一天吃6小餐，而不是3大餐。
2、低热量高纤维吃东西的时候，尽量选择低热量、高纤维的食物，这样可以帮助你感觉饱足比较久，还能预防便秘，避免废物囤积在体内。
3、吃饭前先喝水每天都应该饮用大量的水分，帮助维持身体健康。此外，如果你在吃饭之前先喝一杯水，还能增加饱足感，帮助你减少食物的摄入量。
4、避免某些食物除了选择低热量、高纤维的食物之外，有些蔬果你应该要避免，像是香蕉、豌豆、茄子等。因为它们都是淀粉类的食物，吃多反而会增加体重。