三伏天防暑养生知识
2024-05-03
来源：个人技术集锦
三伏天的注意事项及养生方法：1. 注意避暑：避免太阳直晒，以防中暑现象；2. 注意饮食：多吃苦味食物，如苦瓜，缓解疲劳，清热祛暑；3. 补充水分：多喝白开水，少喝含糖饮料，注意定时喝水；4. 不可过量喝酒：大量喝酒易导致湿热过盛；5. 适量运动：可选择低强度运动，如太极拳，注意运动后少量多次喝水；
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
都说三伏天养生很重要，到底该怎么养生？
现在已经进入三伏天了。古人其实对三伏天特别重视。三伏天是全年中阳气最盛的时节，人们体内阳气也相对充沛，三伏天不仅天气炎热，而且还有严重的暑湿，如果不注意保养身体，很容易出现疾病。反之，如果在这个时节特别注意养生，那还可以起到冬病夏治的作用！都说三伏天养生很重要，那么到底该怎么养生？接下来我们就来具体了解一下吧。
一、三伏天如何养生
1、合理作息
炎热的天气容易让人疲倦，务必保持充足的睡眠，晚上早点休息，早晨早起活力满满！
2、饮食小贴士
热天适合清淡饮食，多吃蔬果和富含纤维的食物，如西瓜、黄瓜和凉拌菜等，帮助体内散热，又能滋润肌肤。同时，多喝水保持水分平衡，避免中暑。
3、 防暑降温
炎热夏日，适时避免户外活动，如果需要外出，记得戴上帽子、墨镜和轻薄长袖，使用防晒霜保护皮肤，同时避免暴晒。回到家中，可以用冷水或冰块敷脸、洗手脚，舒缓疲劳，降低体温。
4、动起来
适当参加户外运动，如晨跑、游泳等，室内运动，如瑜伽、普拉提等，都是不错的选择。运动可以促进新陈代谢，增强体质，提高免疫力。
5、心情愉悦
快乐的心情是健康的秘诀！和亲朋好友一起聚会，享受美食、玩耍，或者看一部喜剧片，笑声总是能让人忘却暑气，保持良好心态。
6、志愿者活动
利用休息时间参加志愿者活动，帮助他人，让自己的心灵得到滋养，同时也为社会增添正能量。
二、三伏天宜
1、晒背（天灸）
温阳益气蕞直接的方式,背部经络通全身,太阳照射后背借助天时清理身体囤积的寒气,疏通经络。晒背时间上午9点左右,下午5点左右，每次时长为15-30分钟，后背露出，头部做好防晒
2、踩地（地灸）
除了晒背，光着脚在热地板上走一走，祛湿寒也是很好的,踩地温度不宜过高,时间和晒背一样,头部不要暴晒,可以撑着伞踩,经期孕期不宜踩,晒背、踩地结束后不要吹风及时补充水分。
3、艾灸
平常有艾灸习惯可以利用天灸+地灸+艾灸,三灸合力,换着进行,打通淤堵还阳扶正气,艾灸完身体出汗后及时换上干爽的衣服。
4、泡脚
用花椒+厚姜片 十艾叶水煮沸后倒入桶里，加合适水量,没过脚踝可以泡到三阴交。祛湿驱寒，促进血液循环，提高睡眠质量，大概泡 15分钟微微出汗即可。
5、午睡
三伏天中午睡午觉养阳护阴，午时11点至13点是人与自然阴阳交汇,心经当令之时;中午小憩15-60分钟,补阳气,降心火,古人称之为“合阳”
6、姜米茶
夏天经常会呆在空调房,更需要把陈年的湿寒排出，固阳补气，冬天才不易生寒病，尤其是爱喝冰饮、小肚子大的朋友湿气重;姜米茶,刮油排寒湿;把大米、姜丝2:1炒至焦黄,每次冲泡喝。
7、乌梅三豆饮
改善上热下寒状态，如上焦心火旺，口干舌燥长痘，下焦小肚子、手脚冰凉，痛经宫寒；乌梅三豆温和不寒凉,脾胃虚弱体质也适用。黑豆、绿豆、黄豆各 10g提前一晚泡发后，将三豆+乌梅大火熬1小时至豆子开花,放一些白糖即可。
三、三伏天忌
1、三伏天注意：
颈椎怕吹、头发怕湿、胃最怕凉喝水怕快、眼睛怕晒、晨练怕早
2、忌做六件事：
出汗不洗冷水澡,夜里不能光身睡。
胃肠不能食冷饮,喝水不能喝太快。
皮肤不能遭暴晒，身体不能长吹空调
3、不宜多吃的水果：
火龙果，性凉、虚寒湿重不宜多吃
荔枝，热性水果，多吃容易上火便泌
西瓜，含糖分过多,多吃易伤脾胃
芒果，湿热水果，多吃增加体内湿气
个人经验：个人建议三伏天不要一直待在空调房里，夏天还是需要适当出汗的，不过三伏天，中暑也进入高发期。在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑。其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，更容易患上暑湿感冒。如出现中暑、暑湿感冒，应及时到正规医院就医。