很多人减肥都会选择运动，但是运动消耗大量能量后又找个理由大吃一顿，长期下去不仅没有减肥，还很有可能会增重。所以，大家如果选择运动来减肥的话，一定要知道运动减肥怎么搭配饮食，这样才能事半功倍喔！
首先训练前40-60分钟补充些糖分，可以吃一片全麦面包或吃一个水果。因为在运动过程中，没有糖的参与脂肪是不会完全分解的，反而会形成酸性物质，导致身体疲劳、运动能力减弱。
那运动后呢？
运动后不要怕长肉而不及时补充能量，这样只会使身体更加疲劳还会造成肌肉流失，从而影响运动减肥效果。运动后不应马上吃东西，应运动后1个小时补充能量，但不可以热量摄入过多，应选择高蛋白低热量的饮食，可以选择以下食物：鸡蛋，豆制品(豆腐，豆浆)，粗粮(小米，玉米，红薯，土豆)，多纤维的蔬菜(白菜，芹菜，菠菜，韭菜，卷心菜，紫甘蓝等)，奶制品(牛奶，酸奶)，以上的食物最好按1：1的比例去吃，食物的总量不要很大，吃到感觉4分饱就可以了。运动后的饮食可以成为一天中的一餐，如果下午运动后补充完饮食，就不用再吃晚餐了。
运动减肥一定要配合饮食才行喔！大家加油，一定能减下去的！