更年期失眠怎么办呢 最好的治疗方法
专家解析
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，5天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一。睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的重要组成部分。
睡眠障碍的表现：
1.睡眠量的不正常 包括两类：一类是睡眠量过度增多，另一类是睡眠量不足，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。
2.睡眠中的发作性异常 指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、说梦话、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、做恶梦、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。
友情提醒
如何养成良好的睡眠习惯呢？
1.按时就寝和起床 一般在晚上11点之前睡觉最好，每晚睡眠7～8小时为宜。早上6点左右起床，但不宜一醒马上起床，应在3～5分钟后慢慢起床为好，中午睡1小时。
2.上床就好好睡觉 在床上看书、看报、看电视、玩电脑不好。上床就睡觉，睡觉的姿势以向右侧卧为佳，因为心脏靠左侧。枕头高度在8～12厘米为宜。过高易引起颈椎病、驼背，过低则会造成头部血液循环不好，早晨起床会出现眼睑浮肿。
3.睡前不进食 睡前进食，胃肠蠕动增加，血液供给也增加，而大脑供血则相对不足，不利于睡眠。睡前喝咖啡、茶、酒，包括抽烟都有兴奋作用，难以入睡。且饮料喝多了，夜尿多，也影响睡眠。但睡前喝些牛奶有催眠的作用。
4.睡前热水洗脚或洗澡 俗话说“脚热头寒利于眠”，泡脚的水温在40～55℃，泡15分钟左右为宜。
5.先睡心，后睡眠 睡前要心境平和，睡前做笔记是一种催眠术。把次日要做的事记在本子上，无啥牵挂，自然就可以宽心入睡。
6.宽衣入睡 俗话说：宽衣解带，轻松自在。应穿棉质柔软透气的睡衣。
7.敞被和晒被 被子最好是棉质衬里，这样比较贴身、保暖、舒适。早晨起来后，不要立即叠被，敞开被子，晾一会儿，以保持干燥和卫生。被子应常晒，尤其是冬天，不仅使被子暖和，也利于健康防病。