预防骨质疏松最有效的饮食方法和注意
（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，不利于钙的吸收。每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例，每天保证1瓶牛奶。
（2）吸烟会影响骨钙的代谢，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄、影响对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙的丢失。
（3）户外运动及接受适量的日光照射（每天1小时晒太阳），有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。
（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，生活无规律，会加重体质酸化。
（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等。
（6）适当地调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
（7）绝经前女性每日应摄入元素钙1000毫克，绝经后女性每日应摄入1500毫克。
（8）对于腰背痛者需要掌握正确的腰背活动姿势，注意预防并尽量减少腰痛发作的次数。平时有意识地保护腰肌，防止骨折的发生。
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如果出现全身不适，腰腿乏力，莫名其妙的骨痛，经过医生详细的检查诊断患有骨质疏松症后，应在医生指导下服药。保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天应保证1瓶牛奶。
骨质疏松症的发生与缺少运动有关系，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质。