1、 适当运动可以提高睡眠质量，建议每周3次30-60分钟的运动，这对于减肥以及睡眠的改善相当有益。
2、 睡前2小时洗个热水澡，或者睡前烫个脚，喝杯牛奶，可以有效促进睡眠。
3、 睡前建议听听轻音乐，轻缓的节奏有助于尽快入睡。
4、 枕头高度以15-20CM为宜，枕头过高对于睡眠无益，睡姿以右侧位为宜。
减肥为什么会影响睡眠1、吃了含有违禁成分的减肥药如果你吃了添加违禁成分的减肥药，减肥药在加快新陈代谢的同时，也会加速心跳，导致无法入睡。这种情况下，应该立即停止服用减肥药。因为它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦。
2、运动过度长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差。
3、运动时间过晚对于少数睡眠质量较差的人，夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究，95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。
4、饮食过少吃的过少，身体处于饥饿的状态，也会影响入睡，或者半夜在饥饿状态中醒来。判断饮食是否适量的简单办法是，入睡前应该没有饱腹感。
预防减肥失眠小常识不要熬夜失眠的朋友们尽量不要熬夜，这是预防失眠的方法中最常见的。尤其是一些正在打拼事业的年轻人，不要为了在工作中崭露头角就经常加班。也不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。
保持乐观请不要每天都精神高度紧张，保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。朋友们都要根据自身的情况安排适合自己的作息时间，并且不要有过高的期望值。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。
坚持锻炼不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。