陈式太极十三势歌诀述真

作者：任景华

来源：《少林与太极》2019年第11期

太极十三势者，手八法（拥捋挤按采捌肘靠）、眼两法（左顾右盼）、步两法（前进后退）、身一法（中正稳定）是也。

太极金刚朱天才编排的太极十三势（老架），金刚捣碓、掩手肱拳、当头炮为陈式太极拳独特的刚柔并济的动作，可刚柔并用亦可柔而不发;单鞭、懒扎衣为左顾右盼;单鞭、六封四闭、斜行为大开大合;白鹤亮翅可大可小，可屈可伸;金刚捣碓、掩手肱锤、金鸡独立可震脚，也可不震脚。倒卷肱、白鹤亮翅为退中有攻、进中有退;雀地龙、十字手乃擒拿之法。前四式步法走四正方向，中间四式步法走四隅方向。四正四隅对应八卦八方位即太极八法。进退顾盼定乃五行。套路虽小但十三势已把陈式太极拳的特点囊括其中，故名曰：太极十三势。 【太极十三势拳谱】

预备势、起势之后，（1）金刚捣碓（2）懒扎衣（3）六封四闭（4）单鞭（5）雀地龙（6）金鸡独立（7）倒卷肱（8）白鹤亮翅（9）斜行（10）掩手肱捶（11）十字手（12）转身摆莲（13）当头炮 金刚捣碓 收势 预备势，即无极桩也。 【预备势歌诀】

涌泉吻地头顶天，骑着大马背靠山。 两臂松垂若挂肩，脊椎拉直神内敛。 眉心舒开嘴角翘，舌搭鹊桥生津咽。 唇齿轻合下巴掉，咽喉玉枕擎泥丸。 竖领横散膝意领，塌裆会阴托丹田。 小腹鼓荡命门撑，膝盖一定对涌泉。 心静体松不知我，骨肉分离气挂连。 静若菩萨观自在，合道就在一瞬间。

【解读】

“涌泉吻地”指脚掌贴地面。“骑着大马”指马步，骑马领裆式的简称即马步。“背靠山”是一种感觉，靠山而坐，稳稳当当。“神内敛”指两眼微微闭上，把发散的思维收回来。“嘴角翘”指内心愉悦，内心恬然。“舌搭鹊桥”指舌头贴上颚，不用故意顶上颚。“下巴掉”指下颚放松。“咽喉玉枕擎泥丸”指咽喉、玉枕穴把百会穴擎起来，头定位于空中不偏不仰不低头。“竖领横散膝意领”指头领脊椎竖直，腹股沟内裹，命门后撑把膝盖领起来，防止膝盖负重过度而疲劳。“塌裆”指松胯屈膝，头被挂在空中不随身体下来，裆部圆撑，膝盖在涌泉穴的上方。“合道就在一瞬间”指基本要领到位，一瞬间就会有混元的感觉。

起势者，无极生太极，动中求静，静中求动也。动之则分，静之则合，阳极生阴，阴极生阳，始于少阴少阳也。形在手领，实在内催，少阴少阳乃四象之本也。 【起势歌诀】

古来万事开头难，凝神静气方形全。 手领两臂前平举，塌裆会阴托丹田。 竖领平视神内敛，阳极生阴下塌按。 动中求静静求动，空空静静得混元。 【解读】

养生在凝神，凝神则静气，静气则形全。两臂上举在中指领劲的情况下完成，下按在塌裆松腰的情况下完成。太极源于无极，无极至混元状态出太极，太极拳的运行过程也是混元的，和谐的，无极至混元灵动即静中求动，动则紧，没有混元感觉就是打破了那个静，要慢下来找回，即动中求静。

第一势 金刚捣碓（母式） 【金刚捣碓歌诀】

首动无极生太极，神领拥接来迎敌。 捋挒合住易上步，采挒肘靠总相宜。 中轴转动再上步，提神贯顶塌提膝。

意象金刚捣玉杵，震脚混元归菩提。 母式一动开天地，子子孙孙皆相依。 【解读】

“金刚”，意象佛道，堂堂正正，轻轻松松。金刚捣碓势大力沉，有天马行空之感，要放空自己，保持无极混元之态。“震脚回宫”指内气返回丹田，有跺人之意。“金刚捣玉杵”指筋骨有弹性。“开天地”指建立乾坤兩卦。“母势”包涵了太极拳的所有要领。“皆相依”指后续式子的八法、步法基本与金刚捣碓相似。“菩提”意思是觉悟、智慧，指人豁然开悟，达到超凡脱俗的境界等。

第二势 懒扎衣 【懒扎衣歌诀】

懒扎衣里出东西，右侧前方视为敌。 正反两圈始于丹，右正左反分高低。 上引下进开步靠，竖领塌裆采靠挤。 拦封刺皮擦衣去，泛臀浑然已阖辟。 【解读】

“东西”（面南）一指东西方向开步，二是东为肝、西为肺，肝主升、肺主降。所以说，右手正缠丝降低，左手反缠丝上升，能有效调动内气上升。“懒”通“拦”，拦住之意;“扎”通“擦”，贴衣之意;“懒扎衣”指擦着衣服出掌。技击为挒劲，此为刺皮不刺骨，刺骨必受堵。泛臀浑然，保持浑然无极之感，“泛臀”指定式时松左胯泛右臀，即左臀降、右臀升。“阖辟”即开合，阴阳自然开合也。此势两次上步要轻松自如，必须用腰裆膝驱动中轴转动。 第三势 六封四闭 【六封四闭歌诀】

太极招式皆封意，关闭门户护自己。 胸腰折叠波浪棚，丹田运转双捋低。 前发后塌转中轴，提神贯顶靠按挤。

跟步背后有靠山，圆裆推掌留余地。 【解读】

“胸腰折叠波浪拥”，胸空实腹式的折叠，身体涌动如波浪。“丹田运转双捋低”在丹田运转的带动下下捋，这里指筋骨节节拉开的情况下丹田带动全身运动。“留余地”指无过不及，恰到好处，过则丢劲。此原则不单单是本势的要求，其实是所有太极拳势的要求。 第四式 单鞭 【单鞭歌诀】

正圈翻转太极球，三指刁拿峨眉勾。 穿针引线顾左右，目视左前听背后。 如履薄冰左脚出，肘靠挤翻一头牛。 手领肩催开云门，左右开弓数风流。 【解读】

此式从右前方转至左前方，是典型的左顾右盼之法。“穿针引线”指三指勾如同拿针线那样不用力的轻松自如。“云门”指云门穴，手太阴肺经的第二个穴位，肩窝凹下去即云门穴打开，单鞭势走肺经。“左右开弓”指两臂打开如弓架形状，饱满而有力。“数风流”，在此比喻太极各个时代的风流人物。 第五势 雀地龙 【雀地龙歌诀】

正反缠丝拳合拢，穿拳下式备五弓。 大合大开打虎式，左转倒拽九条龙。 塌裆开脚神贯顶，中轴带动上步轻。 勾拳依次喜相逢，意打下颚肘击胸。 【解读】

“打虎式”“倒拽九条龙”源于传统健身气功“易筋经”倒拽九牛尾式。其实本势上步，即上步七星式。七星指的是头、手、肘、肩、脚、胯七个部位，要根据对方的变化而选择进攻的部位。

第六势 金鸡独立 【金鸡独立歌诀】

双拳变掌分高低，右托左按塌提膝。 震脚颤掌须弹抖，丹田鼓荡配呼吸。 双捋开步一大圈，左掌盘旋擎天地。 【解读】

“左掌盘旋擎天地”指左掌走螺旋上升，以托天按地，起到理三焦的健身效果。从中医的观点来看“震脚”，震可启动、激发足三阴三阳的井穴和原穴，中医将井穴喻为水的源头，是气血的发源地;原穴是脏腑原气经过的地方，故震足能促使下肢的所有经脉的疏通，气血周流，从而有助于防治疾病。 第七势 倒卷肱 【倒卷肱歌诀】

双手反缠四肢松，前发后塌有支撑。 双目盯住正前方，提神气到神贯顶。 后脚踏实卷臂肱，退步防守带进攻。 步法隅角身法正，力從脊发备五弓。 【解读】

倒卷肱是我处于劣势的情况下在退守的同时进行反击，尽管动作简单，但是此势要达到形神兼备的要求并不容易。“肱骨”指上臂骨，“卷”指转的意思。“隅角”，八卦之斜角的线。“五弓”指两臂、两腿、脊椎弓。 第八势 白鹤亮翅

【白鹤亮翅歌诀】

形意取相鹤或鹅，正反缠丝开中合。 十字到胸逢撤步，三轴转动带扣脚。 左采右按展翅飞，风扫梅花女穿梭。 【解读】

“鹅或鹤”，陈家沟名曰白鹅亮翅，先名曰白鹤亮翅，意思一样，只是鹤翅大鹅翅小而已。“风扫梅花女穿梭”，二路炮锤里的拳势名，外形内涵基本相同。“十字到胸逢撤步”说的是手合与步开要同时到位配合，拳论讲“手到脚也到，发人如蒿草”。 第九势 斜行 【斜行拗步歌诀】

步开隅角身法正，八面支撑显威风。 双反缠丝上左步，反缠搂膝中轴倾。 左掌刁拿成勾手，右掌塌按击敌胸。 右掌正缠出单鞭，下塌外碾斜求正。 【解读】

“步开隅角”左脚开步于东北方45°角。“八面支撑”四正四隅为底边垂直于地面的八个面。左勾于北方，右掌子南方，前胸朝东方，后背朝西方，左右脚开东北西南，右脚脚尖东南，脚跟于西北。此式臂法、身法、步法等皆成45°角，遵循八卦相邻之角度。 第十势 掩手肱锤 【掩手肱锤歌诀】

欲开先合式式备，收放上步虚实窥。 开步十字出文武，扣膝合裆拉脊椎。 翻臀拧腰视前方，左手掩护肱骨催。

拳如子弹枪膛出，穿透肌肤内脏亏。 【解读】

“欲开先合”即太极拳的原则，欲上先下、欲左先右、欲动必沉等等。“收放”指的是收肘不收手、收即是放、放即是收的阴阳平衡原则。“左手掩护肱骨催”指夜里藏花、绵里藏针，有隐蔽性。“文武”，拳头为武，掌为文。“拳如子弹枪膛出”指子弹出枪膛旋转前行，拳出乃逆缠。“内脏亏”是指内家功夫的穿透力，打着肌肤，内脏受伤。 第十一势 十字手 【十字手歌诀】

缠腕力点不能丢，左捌双掌抱个球。 中指领劲中轴转，塌裆驱动翻转球。 含胸拔背十字合，阿弥陀佛神保佑。 【解读】

“十字”即十形状，一横一竖。两掌成十字状，多为缠、拿、采等反关节的擒敌之法。“阿弥陀佛神保佑”佛教用语，意指慈悲之心，点到为止，武德比功夫要重要得多。 第十二势 转身摆莲 【转身摆莲歌诀】

十字手后正反缠，扣脚上步落侧前。 双捋一圈顾左右，摆腿双掌击脚面。 前发后塌剪搅劲，后搓前发顾中盼。 【解读】

此势右十字缠丝接双捋缠丝，外摆腿，两掌依次拍击脚面，难度较大。“剪搅劲”交错劲，如同剪刀劲。太极拳的发劲，逢前必有后，对拉拔长劲，左顾右盼，所有的运动皆相向运动，合于丹田。

第十三势 当头炮 金刚捣碓 收势

【当头炮歌诀】

双掌变拳劲在腰，腹股沟里出奥妙。 右转左转翻拳心，逆缠冲拳若开炮。 【解读】

“腹股沟里出奥妙”指身体的旋转在于腹股沟的拧裹。“若开炮”指炮弹出膛后，炮架在原地抖动。这里指松活弹抖的整体劲。 金刚捣碓同第一式。

收势：打拳有始有终，一气呵成可谓完整，起承转合，高潮迭起，渐入佳境，真气收回丹田谓之收功，即为合太极。马步起势，马步收势还原。 【收势歌诀】

拳掌黏连一小圈，呼气手领渐分开。 体前合拢塌掌按，归元何处惹尘埃。 【解读】

“呼气手领渐分开”，呼吸与拳势的开合和谐协调配合，就是呼吸自然。“归元”，指内气回归丹田，收势非常重要，练功状态过渡到生活状态，收功不完备，生活中会有不适。 （编辑/刘强）