徐氏太极内功 之带功练拳 活练式是徐氏内功锻炼的高级阶段，静练内功 意念集中，全身肌肉放松，呼吸自然，眼平视前方。 达到以意行气，意到气到，气遍全身后可以带功练 起式：两臂由身前上提，同时吸气，意念随吸 整套太极拳。锻炼时，练功者一定要注意，在带功 气由涌泉穴经双腿至会阴穴合二为一，上行经命门、 练习整套太极拳过程中，身心放松，呼吸自然，以 大椎至双臂，用意将肘、手逐渐提起与肩同高，双手 呼吸配合意念和动作完成，但不要过分强求每个 下落时呼气，意念将气由百会穴下沉经天突、关元、 动作和呼吸一致，因为每一个动作的长短不同，但 至涌泉穴，身体顺势屈膝下蹲，双臂随呼气松肩沉 每个人的肺活量和呼吸频率却是一定的，如强求一 肘按掌逐步下落与腹前。 致，事必出现呼吸急速、气憋胸闷、甚至眩晕等现 左（右）野马分鬃：右臂上提，左手向右下抱 象。呼吸务须深长，但深长的程度因人而异，要做到 球，左脚收于右脚旁脚尖点地，成左虚步，同时吸气， 自然而顺随，这才是正确的练法。稳静安舒可以蓄 意从涌泉将气上提至腰、背、肩、肘、手，双臂拟环 神，呼吸深长可以养气，久而久之，则神气自能充实， 抱圆球，左前方迈步，弓步，左手随转腰、转胯、沉肩、 身体素质也自然增进。总的原则是用逆呼吸法，“开” 坠肘向左上，右手向右下分开，右脚跟后蹬（手足、 呼，“合”吸，发劲时呼气配合意念、动作同时完成， 肘膝、肩胯上下对应，即外三合），同时呼气，意念将 蓄劲时吸气配合意念、动作同时完成，即意到、气到、 气由脚而腿、由腰而背，到左（右）肩、臂行于指，眼 力到（内三合）。 看左手前方。两臂分开意想拉开一弹簧，左（右）臂 下面用２４式简化太极拳为例，结合多年带功练拳 外拥，右（左）手下采。 的体会加以说明，希望可以为诸位练功者抛砖引玉。 白鹤亮翅：上体微向左转，右手向左下划弧，手 预备式：身体自然直立，双腿膝关节放松，颈部 心转向上，与左手成抱球状，眼看左手。抱球时呼 放松，下腭内收，立顶，含胸拔背，气沉丹田，肩臂自 气，意在气下沉至涌泉；右脚跟进半步，重心移至右 然下垂放松，腰胯放松，命门穴微向后顶，思想松静， 腿，身向右转，眼看右手，同时吸气，意念将气上提 １ ７ 气功 — 至腰、背、肩、肘、手，右臂松肩垂肘外棚，左脚稍向 捋出与肩平，捋时吸气，意在腰背和双掌；左臂平屈 前移，成左虚步，上体再微向左转，面向前方，左掌 于胸前，右臂向右后舒展与肩平，同时重心移至右腿， 随转体慢慢向下按，眼平看前方。右上左下两臂分 眼看右手；身微向左转，右臂屈肘，右手附于左手腕 开时呼气，气下沉至涌泉穴。 里侧，重心逐渐前移成左弓步，双手同时向前挤出， 左（右）搂膝拗步：身微向左转，右手向左上方 转腰回挤时呼气，气沉丹田，意在脊背、左（右）小臂， 划弧，吸气将气提至腰、背、肘、手，右手从体前下 同时眼看前方。双手左右分开，掌心向下，重心移至 落，身向右转，左手由左下向上划弧至右胸前，呼气， 右腿上，左脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前，吸 气沉于丹田；左手向下搂膝；同时吸气至腰背，左 气，意在腰背。重心前移，左弓步同时两手向前上按 前迈步，同时呼气，意念随弓腿后蹬右掌前按将劲 出，眼平看前方。按掌时呼气，意在腿、腰、背和双 由腿、腰、背、肩行于手掌，左手向下由左膝前搂过 掌劳宫穴，双掌心微凸。（左右相同，方向相反）。 落于左胯旁，指尖向前，眼看右手前方；重心移至右 单鞭：重心逐渐移至左腿，吸气，意在腰背，身 腿，左脚尖翘起微向外撇，吸气意在腰背；身微左 向左转，两手（左高右低）向左划弧。呼气，意在腰背、 转，重心移至左腿，左手由下向左上立掌，右脚收 双臂，重心再逐渐移至右腿上，身向右转，收左脚尖 到左脚内侧，脚尖点地，同时呼气，气沉涌泉穴（左 点地，同时右手向右上方划弧至右侧方时变钩手，臂 右相同）。 与肩平，左手向下经腹前向右上划弧至胸前，眼看 手挥琵琶：右脚跟进半步，重心转至右腿，同时 左手，向右转身时吸气，意在腰背；身微向左转，左 左手由左下向上起，提左手时吸气，意在腰背；右手 脚向左前方迈出，弓腿，右脚跟后蹬，左掌向前推出， 收回放入在左臂肘部里侧，沉肩垂肘，双手合抱，呼 眼看左手。同时呼气，意在腿、腰、左肩臂至掌心。 气，意在气沉丹田和双掌内合。 云手：重心移至右腿上，吸气，意在腰背，身向 左（右）倒卷肱：身向右微转，右手掌心翻向上， 右转，左脚尖里扣，左手经腹前向右上划弧，同时右 经腹前由下向后上方划弧与肩平，同时吸气，意念 手变掌，眼看左手。向右摆掌时呼气，以腰脊为轴， 将气随右转，冲满腰、背、右臂，松肩沉肘，眼看右手， 意在胯、肋、肩、臂；身向左转，左手上起，右手下 左手随即翻掌向上看左手；右手内圈经耳门向身前 落，双手交叉时吸气，意在双臂，重心逐渐左移，左 推掌与眼平，腰向左转，同时左腿提起向后退一步， 手由脸前向左侧运转，右手由右下经腹前向左划弧， 重心移之左腿，左臂屈肘经腹前由下向后上方划弧 同时收右脚靠近左脚，眼看右手。向左摆掌时呼气， 与肩平，呼气，意在腰背，左臂下沉后拉，右掌前推 以腰脊为轴，意在胯、肋、肩、臂，眼看左手。 （左右相同）。 高探马：右脚跟半步，翻掌时吸气，意在腰背， 左（右）揽雀尾：身微向右转，右臂屈肘，左手下 重心后移至右腿，右钩手变成掌，两手心翻转向上， 落经腹前划弧至右肋前，两手相对呈抱球状；吸气， 右掌经右耳旁向前推出，左手收至左侧腰前；同时 意在腰背，同时左脚收到右脚内侧，脚尖点地，眼看 左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步，眼看右手。推 右手；身向左转，左脚向左前方迈步，弓步，右腿后 右掌撤左肘同时呼气，意在右掌手指前探。 蹬，同时左臂向左前方棚至胸前，右手下落于右胯 右（左）蹬腿：左手向前上伸，右手下落，两手 旁，眼看左前臂。棚时呼气，气沉于涌泉，意由腿、腰、 相互交叉，吸气，意在两臂，左前方迈步，重心前移， 背、肩行于左（右）小臂外侧；身微向左转，左右手 成左弓步；两手左右分开由外圈向里圈由下向上划 随即前伸，身向右转，两手经腹前向右后上方划弧 弧，同时呼气，气沉丹田，两手交叉合抱于胸前，收 １ ８ 每 掌 雾爹ｌ ２０１５．０６ 丹道气功 右脚脚尖点地，吸气，意在脊背，两臂左右划弧分开， 和右臂松肩沉肘上提，上步推掌时呼气，意由右腿 同时右腿屈膝提起，右脚向右前方蹬出；眼看右手 到腰、背至两手，左掌有前推，右掌上棚之意。 同时呼气，意在右脚（左）跟和右（左）掌。 转身搬拦锤：重心移至右腿上，身体向右后转， 双峰贯耳：右腿收回，屈膝平举，左手由后向 左脚尖里扣，重心再移至左腿上，成右虚步时吸气， 前，右手由前向后分落于右膝盖两侧；收右腿时吸 意在丹田，右手随着转体（变拳）经腹前划弧至左 气，意在脊背，右脚向右前方落下，重心前移成右弓 肋旁，左掌上举于头前，左手下落于左胯旁，右拳经 步，同时两手下落变拳，分别从两侧向上、向前划弧 胸前翻转撇出，同时右脚收回提起向前摆出，同时 至面部前方，两拳相对，高与目齐。双拳合击时呼气， 呼气，意在右脚跟和右拳背，重心移至右腿，左手 意在双臂松肩沉肘和双拳内合。 经左侧向前上划弧横拦，右拳向右划弧收到右腰旁， 左（右）下式：左腿收回脚尖点地，身微右转；右 同时吸气，意在转腰摆臂，左脚向前迈步弓腿，同时 掌变钩手，左掌向右划弧立于肩前时吸气，意在丹 右拳向前打出，左手附于右小臂内侧，眼看右拳。上 田，右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步；左 左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰背经右臂到右拳 手下落经左腿内侧向前穿出时呼气，意在右（左） 面。 腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。重心前移， 如封似闭：左手由右腕下向斜前伸出，右拳变 屈臂立于左腿上方，肘与膝相对，右手落于右胯旁， 掌，两手心翻转向内分开，同时重心后移，同时吸气， 眼看右手（左右相同）。 意在腰背和两臂外分，左脚尖翘起，两手在胸前松 右（左）金鸡独立：提右（左）膝成独立式时呼 肩垂肘翻掌向下经腹前再向前上推出，腕部与肩平， 气，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右） 同时成左弓步，眼看前方。 向前推掌时呼气，意由 手下按之意。 右腿到腰，背、肩、臂、双掌劳宫穴。 左（右）玉女穿梭：身微向左转，左脚向前落地， 十字手：重心移向右腿，吸气，意在腰背，向右 右脚收到左脚的内侧，脚尖点地，两手在左胸前成 转体，左脚尖里扣，右手随着转体向右平划，与左 抱球状，同时吸气，意在腰背；身体右转，右脚向右 手成两臂侧平举，同时右脚尖随着转体稍向外撇， 前方迈出，成右弓步；同时右手由脸前向上翻掌至 成右侧弓步同时呼气，意在两臂外分，眼看右手；重 头前，手心斜向上托出；左手经体前向前推出，眼看 心慢慢移到左腿，右脚尖里扣，同时两手向下经腹 左手，穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂 前向上划弧交叉合抱于胸前时吸气，意在腰背和两 （上架）和左（右）掌心前推。 臂内合，收回右腿，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐直 海底针：右脚向前跟进半步，重心移至右腿，左 起，两手交叉上提，意在双臂撑圆上棚，成十字手。 脚稍向前移，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下 收式：两臂下落时呼气，意随双手下落气沉至 落经体前向后、向上提至耳旁，再随身体左转，由右 涌泉，收右脚与左脚并拢。 耳旁斜向前下方插出，同时左手向前、向下划弧落 简化二十四式是太极拳中最简单易学的，动 于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。右手 作舒缓，幅度相对不大，容易呼吸、意念、动作三位 上提时吸气，意在腰背和右臂，向下插右掌时呼气， 一体，对练习者的身体素质、练功基础要求都不高。 最适合作为入门动功进行练习。练习者把握了练 意在气沉丹田、右臂和手中指下插。 闪通臂：身稍向右转，左脚向前迈出，弓腿；同 功要点，能够很好地控制呼吸和动作、意念的配合， 时右手由体前上提屈臂向头上翻转，左手上起经胸 就可以将此内功心法带到其它套路中进行练习。 前向前推出，眼看左手。两臂上提时吸气，意在腰背 【编辑：迟吴】 爹ｌ ２０１ ５．０６ １ ９