初夏调养颈腰椎正当时

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来源：《家庭科学·新健康》 2019年第5期

文/赵东方（郑州济华骨科医院脊柱外科主任）

初夏气候宜人，万物复苏，人体代谢能力强，为腰椎、颈椎病患者的自我调养提供了不可多得的外在环境。骨科专家提醒，此时正是调养颈腰椎病的黄金时节。

颈腰椎疾病初夏高发

一般人都以为气温回升了，周身的血脉通畅了，困扰患者的颈肩痛、腰背痛、风湿关节痛会在一定程度上减轻。其实，这样的认识是误区。乍暖还寒的刺激会使周身血管收缩，血液运行缓慢，使椎间盘内压力改变，椎间盘因负荷加大导致退行性病变加速。此外，春夏之交气候干燥，人体含水量下降，椎间盘中水分丢失更严重，导致椎间盘弹性下降，退行性病变突出。因此，颈腰椎病多发，最常见的腰椎间盘突出症发病率显著上升。

多做有氧运动利康复

初夏阳光较为充足宜人，可以适当多做一些有氧运动，在一定程度上有利于颈腰椎病的康复。多晒太阳，能让人体充分摄取维生素D，可促进人体对钙的吸收，这对于维护颈腰椎稳定、健康非常有帮助。此外，晒太阳还可祛寒，并促进血液循环，对于风寒湿痹经络受阻型颈腰椎病有一定的调节作用。

办公一族不妨利用闲暇时间，多到户外放风筝，对于早期颈肌型颈椎病患者非常有利。

运动是保持腰部“青春”的不二法门。腰部运动以游泳为最佳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且不会对椎间盘造成损伤。

建议保证充足睡眠，睡觉时枕头不要放得太高，以免落枕导致颈椎疼痛；午休或在车上睡觉时，可采取向后仰躺的姿势，但一定要为颈椎找到扶托点，比如戴上U形颈舒枕；感到颈部、腰部酸痛时，可以用热毛巾敷。

颈腰不适不可乱按摩

颈、腰椎不舒服时不能随意按摩，如果盲目接受一些没有经过专业医学训练的按摩，会存在很大隐患。虽然经过按摩，在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现，这是由大力按摩后肌肉发生水肿所致。

按摩不当可能会导致软组织进一步损伤，反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。更为严重的是，长期大力按摩，会破坏颈、腰椎的稳定性，加速颈椎、腰椎病的发展。

护颈椎学学公鸡打鸣

伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

1.缓慢抬头向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做抬头运动）。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡打鸣时的姿势。

3.再缓慢向后向上缩颈。

4.恢复到准备姿势。

注意：第一，每做一次（1-4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈时都要挺胸收腹；第三，结合每个人的不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。