同学们：
冬天已经悄悄的到来，进入12月份以来，将会频繁出现气温下降的现象，这会让我们有点寒风刺骨的感觉吧，但在个季节里正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼有很多方式，对我们而言，最简便易行的锻炼就是进行冬季长跑。
那么如何来进行长跑锻炼和训练呢？
1、进行长跑前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了，这时候，参加比赛的同学可以加快速度跑一到两圈，在出现及点时（头发昏、熊发闷、喉咙里有血腥味、两脚像灌了铅等现象），要用你坚强的意志克服，不要停下你的脚步，加深呼吸，用力摆臂带动你一直跑到终点。
2、冬季跑步注意保暖，及时穿、脱衣服，不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤
3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋、高跟鞋等，以免造成踝关节损伤。
4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
5、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
6、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
同学们，老师们，在这个寒冷的季节，让我们一起走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极锻炼，强健体魄，做一名体育运动中的阳光学生。
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